Ljetna depresija: Što je i kako je izbjeći?

Ljeto je (bez)brižno?

Tijekom ljetne sezone, društvene mreže nas konstantno oduševljavaju slikama prekrasnih plaža okruženih borovom šumom. Međutim, realnost je da godišnji odmor traje vrlo kratko u odnosu na čitav period ljetnih vrućina. Bez obzira na to što ljeto romantično doživljavamo kao period opuštanja, svakodnevne obaveze, poslovne i privatne, većini nas jednako su stresne i tijekom ljetnog razdoblja. Dolaskom sunčanih dana i rastom temperatura, rastu i potrebe našeg organizma za povećanom zaštitom od sunčevog zračenja te dodatnim unosom tekućine. 

Ljetna depresija je „SAD“

Ljetna depresija je pojam koji opisuje psihičko stanje koje se može javiti tijekom ljeta. Spada u sezonski afektivni poremećaj (eng. Seasonal affective disorder, SAD), a službeno se klasificira kao podvrsta depresivnog poremećaja.1 Jakost simptoma može varirati, ali karakteristični simptomi koji se javljaju su razdražljivost, tjeskoba i nemir. Uglavnom dolazi do nesanice ili problema uspavljivanja. Apetit je smanjen, a može doći i do značajnog gubitka na težini.Uzroci ovakvog stanja traže se u poremećajima biološkog ritma spavanja i budnosti zbog dužih dana ili pak povećanoj izloženosti stresu dok žongliramo između svakodnevnih obaveza i „uživanja u ljetu“.Iako se može razviti kod bilo koga, pokazalo se da se najčešće javlja kod mlađih odraslih osoba te čak nekoliko puta češće kod žena nego kod muškaraca.1

Kako pozitivno utjecati na svoje raspoloženje?

Zdrava i uravnotežena prehrana te dobre životne navike u obliku redovite tjelovježbe, tijekom ljeta, zaista mogu biti ključne da lakše prebrodimo svakodnevne izazove. Brojna istraživanja pokazala su da uzimanje ključnih nutraceutika značajno poboljšava stanje i smanjuje težinu simtoma depresije.Nutraceutici se definiraju kao hrana ili dio hrane koji imaju povoljne učinke na smanjenje simptoma određene bolesti. Uz omega masne kiseline, vitamin D te folnu kiselinu, magnezij, svima nam dobro poznati esencijalni mineral, jedan je od ključnih nutraceutika za zdravlje živčanog sustava. 

Pokazalo se da uzimanje visokih doza magnezija već u kraćem periodu od samo 7 dana značajno utječe na smanjenje simptoma depresije3, dok redoviti unos magnezija dokazano doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji, normalnom metabolizmu stvaranja energije te normalnom funkcioniranju živčanog sustava.

1. Roecklein KA, Rohan KJ. Seasonal affective disorder: an overview and update. Psychiatry (Edgmont). 2005 Jan;2(1):20-6. PMID: 21179639; PMCID: PMC3004726.   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004726/?report=classic
2. Alvarez-Mon MA et Al. Exploring the Role of Nutraceuticals in Major Depressive Disorder (MDD): Rationale, State of the Art and Future Prospects. Pharmaceuticals (Basel). 2021 Aug 21;14(8):821. doi: 10.3390/ph14080821. PMID: 34451918; PMCID: PMC8399392. 10.3390/ph14080821
3. Eby GA, Eby KL. Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Med Hypotheses. 2006;67(2):362-70. doi: 10.1016/j.mehy.2006.01.047. Epub 2006 Mar 20. PMID: 16542786.  10.1016/j.mehy.2006.01.047